[서평] 워킹런치의 폐해

워킹런치를 선택하는 이유

워킹런치, 사내에서 자주 사용되는 단어이다. 일을 하며 점심을 먹는다는 뜻이다. 나도 워킹런치를 선호할 때가 많다. 첫 번째 이유로는 오전에 하던 업무의 흐름을 계속 가져가고 싶을 때가 있기 때문이다. 조금만 더하면 끝낼 수 있을 것 같은 일이 있을 때 나는 워킹런치를 택한다. 두 번째 이유는 효율성 때문이다. 점심을 먹으면서 일을 하면 점심 먹는데 드는 시간을 아낄 수 있다. 또한 식사시간을 아껴서 일을 해두면 하루 업무량과 시간에 대한 부담이 줄어드는 것은 분명하다.

 

 

워킹런치의 숨겨진 비용

그러나 겉으로 효율적으로 보이는 워킹런치는 사실 효율성을 떨어뜨릴 뿐더러, 신체건강과 정신건강에 악영향을 미친다.

상황적으로 여러가지 업무를 동시에 수행하는 정신적 저글링이 치명적인 결과로 이어질 수 있다는 사실을 분명하게 보여주는 연구자료는 많다.

여러 가지 업무를 동시에 수행하는 멀티태스킹은 업무 수행 능력을 떨어뜨릴 뿐만 아니라 신체 건강과 정신 건강에 악영향을 미친다. 또한 여러 자극에 동시에 대응하는 멀티 태스킹은 결국 스트레스를 유발하고 그 결과 심박수, 혈압은 물론 업무량 등을 증가시킨다. 멀티태스킹으로 인해 신체에 스트레스가 가해지면 우리 뇌는 더 많이 일하고 있다고 느껴 번아웃이나 불안, 우울증 등을 일으킨다.
통증해방 p.214

 

모니터를 응시하며 점심을 먹는 행위도 멀티태스킹의 한 형태라고 샤르마 박사는 분명히 말한다. 그리고 효율적이라고 느꼈던 그 행위는 오히려 우리를 번아웃으로 몰고 갈 수도 있다고 경고한다.

 

 

마음챙김 식사 방법

그래서 저자는 워킹런치 대신, 식사를 하며 시도할 수 있는 마음챙김을 권한다.

마음 챙김을 실행하는 좋은 방법은 일상생활에 적용하는 것이다. 걷기 운동이나 음식을 먹을 때, 상대방이 하는 말을 들어줄 때, 집안일을 할 때 등 일상적으로 움직일 때 들리는 소리와 느껴지는 감각에 주의를 기울이는 것이다.

통증해방 p.215

 

식사를 하면서 시도해 볼 수 있는 마음 챙김으로는 책에서는 아래와 같은 방법을 소개한다.

• 치아와 혀에 어떤 느낌이 드는지 느껴보기
• 어떤 소리가 들리는지 들어보기
• 어떤 맛이 나는지 감각해보기
• 접시에 놓인 음식이 어떤 색인지 바라보기
• 어떤 냄새가 나는지 맡아보기

 

 

실천하고자 하는 루틴

식사에 온전히 집중할 수 있는 환경을 만들기 위해 하루 루틴을 조금씩 조정해보려 한다. 예를 들어, 늦은 밤까지 일하는 습관을 줄이고, 다음날 해야 할 일을 미리 정리한 뒤 일찍 잠자리에 드는 것이다. 아침에는 짧은 호흡 명상으로 마음을 가라앉히고, 출근 후에는 간단히 식사하며 여유롭게 하루를 시작해본다. 이렇게 하면 점심시간에는 마음의 여유를 가지고 식사에만 집중할 수 있을 것이다.

 

요약하자면 일찍 자고 일찍 일어나서 밥 잘 먹기.